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不只是你。当我们身处炎热的夏季时，我们所有人的能量水平都会下降。需要担心的不仅仅是 晒伤；热量对你的身体有真正的影响。让我们深入探讨它为何影响我们，并研究五种简单的策略，这些策略将大大有助于增强您的能量。
如需了解更多信息，请参阅如何在炎热的天气中安全锻炼，并查看这些简单的技巧，让您在晚上睡得凉爽。
为什么温暖的天气会让你感到疲倦？
健康提示标志
当天气炎热时，身体必须更加努力地维持体内平衡（身体所有系统之间的平衡，以保持事物正常运转）。因此，即使您没有进行身体锻炼，仅仅处于炎热的环境中就足以让您疲惫不堪，因为您的身体正在加班加点地工作以使您保持凉爽。您的心率会上升，您的身体会以更高的速度燃烧卡路里。
身体的体温调节方法有两种方式。血管舒张或血管扩张可以让更多的血液流向身体表面，这有助于调节内部温度。出汗是身体对炎热的另一种反应——你的系统将核心体液转移到外面。这些过程需要能量和努力。
克服炎热疲劳感的 5 种方法
这些简单的策略可以帮助您消除疲劳并享受温暖的天气。
1.保持水分
根据国家医学图书馆的数据，美国高达 28% 的老年人患有脱水症。脱水不仅仅是口渴。天辰注册网址身体需要水才能发挥作用。在炎热的天气里有脱水的危险，因为你的身体无法让你降温，从而导致中暑。出汗越多，储存的液体就越消耗。
脱水症状可能很微妙，特别是如果您长期脱水并且习惯了脱水引起的嘴唇干燥、疲劳和头痛。
保持水分是在炎热天气中消除疲劳的重要方法之一。你必须补充出汗时排出的水分。当您知道自己要外出时，最好增加饮水量，让身体为出汗时流失的水分做好准备。
水是对抗脱水的最佳液体来源。然而，运动饮料可以补充汗液中流失的盐分，使其成为另一个不错的选择。炎热时避免饮酒，因为它是一种利尿剂，会加剧脱水。
坐在泳池边涂防晒霜的女士。
盖蒂图片社
2.保护自己免受阳光照射
控制在阳光下的时间可以通过两种方式帮助您消除疲劳。首先，坐在阴凉处或进入室内可以防止身体过热，从而节省能量。其次，它可以保护你的皮肤免受紫外线的伤害。阳光对皮肤的伤害也会导致疲劳，因为您的身体会消耗能量来修复皮肤。
外出时应始终涂防晒霜。美国皮肤病学会建议使用SPF 30 或更高，天辰注册网址并每两小时重新涂抹一次。即使涂了防晒霜，也建议坐在遮阳伞下，穿宽松的衣服，戴上遮挡阳光的帽子。
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3. 在饮食中添加 B 族维生素
B 族维生素是有助于身体机能的必需营养素，例如在体内输送氧气和分解氨基酸。它们也是能量的核心 ，因为它们有助于细胞新陈代谢。在炎热的月份里，B 族维生素变得更加重要，因为此时您的能量消耗得更快。
这些 B 族维生素是能量的核心：硫胺素、核黄素、烟酸、泛酸、B6、叶酸和 B12。在饮食中添加富含维生素的食物是自然增强能量的简单方法。B 族维生素的重要食物来源包括绿叶蔬菜、球芽甘蓝、鸡蛋、鳄梨和全谷物。
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